Вся поза в целом вызывает в нас ощущение покоя, создает спокойную зону внутри Сердечного центра для сердечной праны. В эмоциональном плане эта медитация позволяет ясно видеть свои взаимоотношения с собой и с другими людьми. Если кто-то вас огорчил дома или на работе, помедитируйте так 3-15 минут, прежде чем принять решение. После чего действуйте. В физиологическом аспекте медитация улучшает работу легких и сердца.
Поза: Сядьте в простую позу, сделайте неполную джаландхара-бандху(горловой замок).
Глаза: закрыты либо приоткрыты на 1/10, взгляд направлен прямо перед собой.
Мудра: Положите левую руку всей ладонью на середину груди на Сердечный центр. Пальцы расположены параллельно полу и направлены в правую сторону. Правую руку сложите в гьян-мудру. Поднимите правую руку от локтя вверх ладонью вперед, будто вы собрались давать клятву; пальцы, свободные от гьян-мудры, подняты вверх; локоть расслаблен;предплечье перпендикулярно полу.
Дыхание: Сосредоточьте внимание на потоке дыхания. Сознательно контролируйте дыхание на каждом этапе. Медленно через обе ноздри сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание на как можно дольше, приподняв грудную клетку. Затем медленно, постепенно, ровно сделайте полный выдох и снова как можно дольше задержите дыхание.
Время: от 3 до 31 минуты. Для практики концентрации и для омоложения делайте 31 минуту.
Завершение: с силой сделайте вдох и выдох 3 раза. Расслабьтесь.
Дополнительно:
