Улучшить мозг за 15 дней - Дэниел Амен

из книги "Мозг: от хорошего к превосходному" - Дэниел Грегори Амен

Уделяя своему мозгу всего по часу в день, вы прочно встанете на путь превращения хорошего мозга в превосходный. Конечно, со временем понадобится дополнительная помощь, чтобы придерживаться выбранной программы, но всего за две недели и один день вы увидите поразительную разницу. Вот шесть шагов для реализации программы.

Шаг первый
Купите или сделайте из тетради дневник.

Шаг второй
На первой странице напишите свою Чудо-страничку. Не пожалейте времени на ее заполнение, это ваш маршрут к успеху. Пусть мозг поможет создать и реализовать ваши жизненные цели. Стремитесь только к тем целям, которые важны для вас. Есть немало людей и корпораций, которые с удовольствием решат за вас, что вам делать в жизни. Чудо-страничка поможет вам строить свою жизнь независимо от мнения других. Именно мозг воспринимает и создает реальность. Дайте ему направления для работы, чтобы жизнь стала такой, какой вы хотите ее видеть.

Чудо-страничка для души. Что я хочу и что я сделаю для этого

Супруг/любимый _______________________________

Дети ________________________________________

Друзья _______________________________________

Семья _______________________________________

Работа______________________________________________
Финансы_____________________________________________
Личное

Физическое здоровье __________________________

Эмоциональное состояние ______________________

Интересы ____________________________________
Духовность ____________________________________

 

Шаг третий
На следующей странице сочините стихотворение или письмо к своему мозгу. Это звучит немного глупо, но нужно проявить к мозгу эмоциональную привязанность. Любовь и привязанность мотивируют нас на действия. Вот пример «любовного послания мозгу».

Письмо моему мозгу
Мой любимый мозг, ты участвуешь в любой моей деятельности. Если ты работаешь правильно, то и я работаю правильно, если у тебя неприятности, то и я в беде. Ты невероятный, чудесный, изощренный и нередко загадочный. Ты также очень нежный и мягкий и нуждаешься в защите. Поскольку ты на 85 % состоишь из воды, я знаю, что ты хочешь пить каждый день много свежей вкусной воды. Не счесть твоих талантов. И разные твои отделы отвечают за важные вещи, которые я делаю в определенных сферах жизни. Я знаю, что и у тебя бывают трудные времена. Иногда ты болеешь и не в лучшей форме. Нам следует лучше познакомиться и стать ближе. Если тебе что-то нужно, всегда можешь рассчитывать на меня. При необходимости мы выясним все твои глубинные потребности. Я не позволю врачам что-то делать с тобой, пока они не посмотрят, как ты работаешь. Если мы объединим наши усилия, то с помощью эмоций (лимбическая система) и намерения (лобная кора) мы изменимся. Мы сумеем сделать друг друга лучше и счастливее начиная с сегодняшнего дня. Я не жду от тебя идеальности, поскольку всем нам не помешает немного помощи.

Шаг четвертый
Запишите обещания, которые вы готовы дать своему мозгу. Вот несколько примеров.

Искренне желая сохранить тебя здоровым, чтобы мы вместе жили долго и счастливо, я обещаю тебе, что буду:
• Думать о тебе каждый день, чтобы и ты думал правильно.
• Заботиться о тебе, чтобы и ты помогал мне заботиться обо мне и моих близких.
• Помнить, что мы оба несовершенны, но при этом способны стать лучше.
• Защищать тебя от травм, токсинов и стресса.
• Давать тебе выспаться.
• Кормить тебя питательной едой, но не перекармливать.
• Обучать тебя новым вещам, чтобы ты продолжал свое развитие.
• Тренировать наше общее с тобой сердце и весь организм, чтобы ты всегда получал достаточно крови.
• Развивать твою координацию, чтобы ты соображал быстрее.
• Поддерживать физическую и эмоциональную привязанность к другим людям.
• Давать тебе слушать красивую музыку, чтобы ты всегда был здоров.
• Активно предотвращать болезни старения, чтобы мы вместе оставались молодыми.
• Снабжать тебя пищевыми добавками для здоровья.
• Оказывать тебе помощь по первому сигналу.

Шаг пятый
Пронумеруйте страницы дневника от 1 до 10 и каждую разграфите следующим образом:
• Упражнения: записывайте время и интенсивность физической тренировки. Стремитесь к ежедневным получасовым сессиям с повышением сердечного ритма.
• Пищевые добавки: записывайте, какие добавки вы приняли в этот день.

Я рекомендую всем взрослым следующий коктейль (см. главу 20):
• ацетил-L-карнитин — 500 мг раз в день;
• альфа-липоевая кислота — 100 мг раз в день;
• рыбий жир — 1000 мг дважды в день;
• фосфатидилсерин — 100 мг дважды в день;
• мультивитамины с комплексом витаминов группы В;
• витамин E (смесь токоферолов) — 100 мг дважды в день;
• витамин C — 250 мг дважды в день.

• Медитация: записывайте, сколько времени вы потратили на медитацию или упражнения по релаксации. Стремитесь к 12 минутам в день для ясности сознания и управления стрессом. Я рекомендую активную форму йоги под названием «Крийя Киртан». Она основана на пяти базовых звуках (мантрах): «саа», «таа», «наа», «маа» и «аа». Повторяйте эти звуки, поочередно соединяя большой палец каждой руки с указательным, средним, безымянным и мизинцем. Две минуты перебирайте пальцы и произносите при этом звуки вслух громко, две минуты шепотом, две минуты про себя, две минуты шепотом и две минуты снова громко. Чтобы не беспокоиться о времени можно поставить таймер или включить запись с отмеренными по времени звуковыми сигналами.
• Новые знания. Уделяйте хотя бы 15 минут в день изучению нового и записывайте отчет об этом в своем дневнике.
• Что я ел сегодня. Записывайте, какую пищу и напитки вы употребляли, не забывая про перекусы. Первые две недели подсчитывайте примерное общее количество калорий. Если вы не знаете калорийности блюд, начинайте взвешивать порции и высчитывать. Помните, что ограничение калорий важно для долголетия мозга.

Шаг шестой
Начинаем!! Каждый день заполняйте следующую таблицу:

Упражнения (процент от целевой получасовой тренировки)
________________________________________________________
Пищевые добавки (да или нет) _____________________________
Медитация (время, цель: 12 минут в день) ___________________
Новые знания (что нового вы узнали или сделали сегодня)
________________________________________________________
Что я ел сегодня (перечислите продукты и примерное содержание калорий)
Завтрак ________________________________________________
Второй завтрак _________________________________________
Ленч __________________________________________________
Полдник _______________________________________________
Ужин __________________________________________________
Десерт ________________________________________________
Примерная калорийность _______________________________

15 ДНЕЙ

День 1: прежде всего
Заполните свою Чудо-страничку 
День 2: письмо к мозгу
Напишите мозгу письмо или посвятите ему стихотворение.
День 3: обещания мозгу
Напишите, что вы обещаете своему мозгу.
День 4: тренировка для мозга
Новые знания должны стать приоритетом. Что вы всегда хотели изучать или о чем хотели узнать?
День 5: покормите мозг
Сегодня все блюда готовьте по рецептам из полезных для мозга продуктов. Вот резюме:
Белки: лосось, курица, индейка, яйца, тофу и соевые продукты, маложирные молочные продукты, бобовые, орехи, семена.
Углеводы: ягоды, апельсины, вишня, брокколи, овсяные хлопья, цельная пшеница, пророщенные злаки, красный болгарский перец, шпинат, помидоры, ямс.
Жиры: авокадо, оливковое масло, оливки, ореховое масло. Жидкость: вода, зеленый или черный чай.

День 6: день отличной музыки
Сегодня слушайте музыку. Попробуйте Моцарта или другую классическую музыку, если для вас это непривычный тип музыки.
День 7: день спокойствия
Отложите все и помедитируйте сегодня дважды.
День 8: новые упражнения на координацию
Сегодня попробуйте новый вид спорта, возможно, даже настольный теннис, но возьмите настоящий урок у профессионала.
День 9: день благодарности
Вспомните десять вещей, за которые вы благодарны, и в течение дня думайте о них.
День 10: день дополнительного сна
Спите на час больше, чем обычно, — остановите жизнь, полную недосыпа, хотя бы на день.
День 11: день без телевизора, видеоигр или компьютера
ТВ, видеоигры и чрезмерное общение с компьютером не полезны для мозга. Попробуйте на день отключить свой мозг от них и посмотрите, что получится. Готов поспорить, что вы со своим мозгом придумаете себе более креативные занятия.
День 12: день физической привязанности
Если у вас есть близкий и постоянный партнер, займитесь любовью дважды, чтобы мозг захлестнуло окситоцином. А если такого человека нет, то проведите время с близкими людьми, обнимайте их и улыбайтесь.
День 13: день дикого аляскинского лосося
Дикий аляскинский лосось — один из самых экологически чистых видов рыбы с высочайшим содержанием жирных кислот Омега-3. Поищите на местном рынке это сокровище. Не покупайте лосося, выращенного на ферме. Люди, регулярно употребляющие рыбу, реже страдают от болезней сердца и мозга.
День 14: охота на муравьев
Муравьи (автоматические негативные мысли) могут отравить своим ядом вашу повседневную жизнь. Сегодня снарядите для охоты на этих опасных созданий своего внутреннего муравьеда. Почувствовав печаль, злость или тревогу, запишите автоматически пришедшую в голову негативную мысль и скормите ее муравьеду. Вы не обязаны верить всему, что приходит в голову.
День 15: день смеха
Приложите усилия, чтобы смеяться весь день. Зайдите на сайты анекдотов, посмотрите комедию или сходите на юмористическое шоу. Смех вызывает выброс особых веществ в мозге и поддерживает надежду и иммунную систему.

Придерживайтесь этого расписания и дальше. Сделайте заботу о мозге важной частью повседневной жизни. Одна из главных целей этой книги — научить вас, как уважать, любить и беречь свой мозг. Это лучшая часть вашего организма, и вы сохраните молодость и здоровье, пока хорошо о ней заботитесь.

Желаю благополучия вам, вашему мозгу и мозгу тех, кого вы любите!

ченнелинг Зеф  

thef.info (Зеф) - ченнелинговый, эзотерический проект исследований тонкого плана и
скрытых возможностей человека. Мы рассказываем о сложном - просто, с душой и творческим подходом.

Наши цели

Наша цель - помощь людям, передача чистых энергии высших планов через текст, ченнелинг, медитации, техники, творчество, а также системы
консультаций и обучения
эзотерическому знанию в различных направлениях.

Обратная связь

Мы в соцсетях:
 вконтакте
 youtube
 instagram зеф
 instagram руны

Email - fartran@thef.info
Скайп - thef_info
Тел.: +7 495 003 69 97

 

последние Комментарии