1. Сядьте в Простую позу. Вытяните прямые руки в стороны параллельно полу, ладони направлены вверх. Начните быстро двигать вверх и вниз только средними пальцами — со вдохом поднимайте пальцы, с выдохом опускайте. Дышите мощно. Продолжайте ритмично, координируя движения с дыханием, 7 минут.
2. Оставаясь сидеть в Простой позе, вытяните прямые в локтях руки прямо перед собой параллельно полу. Положите левую кисть поверх правой, переплетите пальцы, ладони смотрят вниз. Начните быстрые движения руками из стороны в сторону, поворачивая шею и голову в том же направлении, что и руки. Руки остаются прямыми в локтях. Продолжайте, сочетая движения с интенсивным дыханием, 5 минут.
3. Оставаясь в Простой позе, снова вытяните руки прямо перед собой параллельно полу. Сожмите руки в кулаки, большие пальцы зажаты внутри кулаков так, что их кончики касаются бугорков под мизинцами. Удерживая руки прямыми в локтях, поднимите левую руку вверх, затем опустите ее в исходное положение. Затем сразу же поднимите правую руку вверх, затем опустите. Продолжайте быстро поочередно поднимать и опускать руки, координируя движения с мощным дыханием, в течение 8 минут.
4. Перейдите в позу Бабочки. Переплетите пальцы в замок Венеры и опустите руки вниз. Со вдохом вытягивайте руки над головой вертикально вверх, и одновременно поднимайте колени вверх. С выдохом опускайте колени и руки вниз в исходное положение. Продолжайте эти ритмичные движения в сочетании с мощным дыханием в течение 8 минут.
Источник: k-yoga.ru, традиция Кундалини Йоги Баджана
Материал в библиотеку "Зеф эзотерики" публикуется с целью ознакомления, все права принадлежат авторам, оригинал вы можете приобрести в различных интернет-магазинах
Дополнительно:
